たるみを解消するには?〜食生活編〜

たるみと食生活は深い関係にあります。健康的でバランスの取れた食生活は、たるまない肌作りに繋がります。

肌の原材料となるのがたんぱく質です。良質なたんぱく質を摂取することで新しい肌が作られやすくなり、たるみを予防したり解消することができます。

たんぱく質の多い食品としてあげられるのが肉類です。肉類の中でも鳥のササミはダイエット中の方でも摂取しやすいカロリー量となっているのでオススメです。

たるみを作らないためには肌のハリも必要です。このハリの元となるのが、ビタミンCです。

ビタミンCが多く含まれている食品としてあげられるのが、ピーマン、パセリ、ゆず、キウイなどの野菜や果物です。

これらの食品はビタミンCだけでなく、健康に欠かせない栄養素が豊富に含まれているので、積極的に摂取していきましょう。

たるみ予防に効果的な食品

たるみ対策には外側からのケアだけでなく、内側からのケアも重要です。

内側からのケアは毎日の食生活を一工夫することでケアをすることができます。

顔のたるみ解消に効果的な食べ物としてあげられるのが、大豆、鶏肉の皮、キュウリなどがあります。

大豆は女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれており、これが肌の保湿を維持する働きをします。

大豆だけでなく、大豆を使った納豆や豆乳にも同様の効果が期待できます。

鶏肉の皮には肌のハリの元となるコラーゲンやヒアルロン酸が豊富に含まれています。肌のハリを維持することでたるみ解消に効果が期待できます。

鶏肉は低カロリーな食品なので、カロリーが気になる方やダイエット中の方にもオススメの食品です。

キュウリにはアミノ酸の一種であるシトルリンという成分が多く含まれています。

シトルリンは代謝改善効果があり、たるみの原因となるむくみを改善してくれます。

50代の食生活とたるみ

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50代のたるみを解消する食べ物

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